You are currently viewing สวัสดี เช้าที่สดใส
สวัสดี เช้าที่สดใส

สวัสดี เช้าที่สดใส

สวัสดี เช้าที่สดใส ลองทำท่าโยคะง่ายๆ ในยามเช้า เพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายอย่างที่มนุษย์ทำต่อเนื่องกันมาร่วมพันปี เวลาที่คุณเสียไปกับการฝึกท่าโยคะต่อไปนี้ อาจเป็นการใช้เวลาเพิ่มพลังให้กับร่างกายที่คุ้มค่าที่สุดของคุณ

เหตุผลหนึ่งที่คนชอบเล่นโยคะกันมาก ก็เพราะโยคะช่วยเพิ่มพลังให้กับ ร่างกาย และมีรายงานวิจัยที่สนับสนุนว่า การเล่นโยคะมีผลต่อระดับพลังงาน ในร่างกายจริง Journal of the Royal Society of Medicine รายงานว่า โยคะ ส่งผลต่ออารมณ์และความกระปรี้กระเปร่าของกลุ่มอาสาสมัครทั้งสามกลุ่ม บ้างก็ฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลาย บางกลุ่มฝึกการรับรู้มองเห็น และกลุ่มที่ฝึกโยคะ ปกติ กลุ่มที่เล่นโยคะติดต่อกัน 30 นาที รายงานว่า มีพลังงานทั้งทางร่างกาย และจิตใจเพิ่มขึ้น มีอารมณ์ดีขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น กลุ่มที่เหลือพบว่า มีความรู้สึก เฉื่อยชาและมีความสุขน้อยกว่า

คุณไม่ต้องโหมเล่นโยคะเพื่อที่จะเห็นผล ท่าไหว้พระอาทิตย์ (salute to the sun) ก็เป็นไปอย่างชื่อของมัน นั่นคือเป็นท่าที่ต้องทำ เมื่อหันหน้าไปทางดวง อาทิตย์ขึ้น แต่ไม่ว่าคุณจะทำที่ไหน ท่านี้ก็ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณ

มีงานวิจัยบางตัวที่ชี้ให้เห็นว่า การหายใจแบบโยคะ ช่วย “ปลุก” สมอง ของคุณ โดยเฉพาะในส่วนที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์และใช้เหตุผล ลองใช้นิ้วหัว แม่มือขวา กดรูจมูกขวา หายใจเข้าด้วยรูจมูกซ้าย ขณะนับ 1-4 จากนั้นใช้นิ้ว ข้างขวา กดรูจมูกข้างซ้าย และหายใจออกขณะนับ 1-4 หายใจเข้ารูจมูกข้างขวา และหายใจออกด้วยรูจมูกข้างซ้าย ขณะใช้นิ้วหัวแม่มือกครูจมูกขวา ทำแบบนี้ 12 ครั้ง จะช่วยให้คุณผ่อนคลายขึ้นได้ในระหว่างวัน

สวัสดี เช้าที่สดใส

นอกจากนี้ นี่ยังเป็นวิธีเริ่มวันใหม่ที่ดีไม่น้อย เพราะสามารถระบายความตึงเครียด ทำให้แขนขารู้สึกกระฉับกระเฉงหลังจากนอนหลับมาหลายชั่วโมง และยังกระตุ้น ระบบหมุนเวียนภายในร่างกาย

ถ้าเป็นไปได้ คุณควรทำท่านี้ข้างนอก หันหน้าไปทางดวงอาทิตย์เป็นอย่าง แรก ถ้าทำไม่ได้ ก็ลองทำในห้องนอนก็ได้ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้าง เปลือยและวางห่างกันประมาณหนึ่งฟุต ยกมือขึ้นมาที่หน้าอก เหมือนทำทำไหว้

1. สูดหายใจเข้า และเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ โน้มแขนไปด้านหลัง 2-3 เซนติเมตร คุณจะรู้สึกว่าร่างกายส่วนหน้าของคุณได้ยืดออก

 2. สูดหายใจออก ในขณะเดียวกัน โน้มลำตัวที่บริเวณสะโพกไปด้านหน้า จนมือของคุณแนบอยู่ข้างเท้าทั้งสองข้าง คุณอาจต้องงอเข่าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้น

3. หายใจเข้า ในขณะเดียวกัน เลื่อนเท้าขวาไปด้านหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะ ทำได้ จากนั้นขยับเท้าซ้ายไปทิศทางเดียวกัน จนมือและเท้าของคุณรับ น้ำหนักร่างกายของคุณไว้

4. หายใจออก ในขณะเดียวกัน งอเข่าไปที่พื้น ก่อนแนบหน้าอกและคางที่พื้นเช่นกัน คุณจะทำท่าเหมือนกับคุณกำลังจะวิดพื้น

5. หายใจเข้า ในขณะเดียวกัน ยึดแขนให้ตรง และโก่งหลังขึ้นจากบริเวณ สะโพก หน้าอกของคุณจะถูกยกขึ้นมาจากพื้น 6. หายใจออก ในขณะเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นด้วยเข่า หุ้มนิ้วเท้า และยึดแขนและขาให้สุด จนลำตัวของคุณอยู่ในรูปตัว V คว่ำ ขณะที่คุณยืนอยู่บนนิ้วเท้า

7. หายใจเข้า และก้าวเท้าซ้ายเข้าไปอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง

8. หายใจออก และก้าวเท้าขวาเข้าไปอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง

9. หายใจเข้า ขณะเดียวกัน ค่อยๆ ยึดลำตัวขึ้นตรงสู่ทำยืน

จากนั้น ทำท่านี้ ใช้เวลาศึกษาวิธีทำท่านี้ให้ถูกต้อง การหายใจเข้าออก สำคัญมาก หากฝึกจริงจัง คุณน่าจะทำท่านี้ได้ภายใน 10-20 ครั้งภายใน 1 นาที ยิ่งคุณทำบ่อยครั้งเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณทำจนชินแล้ว สองเปลี่ยน าดับของขาตั้งแต่ขั้นที่ 3 เป็นต้นไป (ข้างขวาก่อน แล้วจึงซ้าย) สำหรับฉันแล้ว หวย 24 ชั่วโมง ฉันต้องการฝึกจนได้ทีก่อน แล้วจึงค่อยสลับขาไปมาด้วยตัวเอง

ผลลัพธ์ที่ได้อย่างหนึ่งจากการขยับร่างกายขึ้นลง หรือการเคลื่อนไหว แบบไหลลื่นของท่าโยคะ คือการช่วยให้ต่อมหมวกไตของเราแข็งแรงขึ้น ต่อมนี้ ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย และมักถูกใช้งานมากเกินไปจากความเครียด ท่าไหว้ พระอาทิตย์นับเป็นยาบำรุงชั้นดี หากคุณเข้าคลาสฝึกอย่างจริงจัง หรือเริ่มฝึกฝน ด้วยตัวเอง ก็จะยิ่งได้ผลดีมากขึ้น

การเล่นโยคะช่วยได้จริงหรือเปล่า คนเล่นโยคะที่ดูไม่ผ่อนคลาย สดชื่น และสงบนิ่ง อย่างที่ใครๆ มองว่าคนเล่นโยคะต้องเป็นเช่นนั้น แต่ฉันไม่เคย เห็นคนที่เล่นโยคะแล้วไม่สวยนะ อย่างน้อยนั่นก็ถือเป็นประโยชน์ข้อหนึ่งละกัน

การตื่นเช้านั้น มีประโยชน์มากมายอยู่แล้วแต่การที่เราจะทำอะไรในตอนเช้าที่เราตื่นมา ให้ตลอดทั้งวันของเรานั้นเป็นวันที่สดใส สมองปลอดโปร่ง อย่างที่บทความ สวัสดี เช้าที่สดใส ได้กล่าวไปแล้วว่าการเล่นโยคตะนั้นเป็นตัวช่วยที่ดีมากในการที่เราจะเปิดการรับรู้ต่างๆ เพื่อให้เราทำงานได้อย่างสบาย ผ่อนคลายขึ้น และสิ่งหนึ่งที่แอดแนะนำเลย คือ การสมัครสมาชิก กับเราท่านจะได้รับผ่อนคลายอารมณ์ ทุกความสุขกับโบนัสมากมายที่ท่านจะได้รับไป