You are currently viewing จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำ
จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำเลย

จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำ

จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำ การออกกำลังกายจะเพิ่มพลังให้กับร่างกาย ได้เร็วกว่าอะไรทั้งหมด แต่จะทำยังไง ถ้าคุณ เริ่มออกกำลังกายไม่ได้สักที นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกาย และ ออกกำลังกายต่อไปได้อย่างสม่ำเสมอ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า เวลาที่คุณยุ่ง การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งแรกที่ ถูกเขี่ยออกไปจากตาราง แต่ก่อนที่คุณจะตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถทำตามแผนที่ วางไว้ได้ คุณควรจำไว้นะว่า แม้แต่มืออาชีพอย่างเทรนเนอร์ฟิตเนสก็ต้องมีตาราง การออกกำลังกาย และก็ต้องมีช่วงที่การออกกำลังกายถูกเลื่อนออกไป อย่างไร ก็ตาม คนที่รู้แล้วว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้พวกเขารับมือกับชีวิตที่ยุ่งเหยิง ได้ ก็จะหันกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งได้เร็วกว่าคนทั่วไป ถ้าคุณไม่เคยออก กำลังกายเลย คุณก็ควรเริ่มด้วยการตระหนักว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ มากแค่ไหน และไม่ควรทิ้งการออกกำลังกายไปเป็นเวลานาน

ไอเดียในบทนี้ เหมาะกับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ และคนที่อาจ เคยออกกำลังกาย แต่ห่างหายไปนาน คุณอาจคิดว่าไอเดียที่จะให้นี้ง่ายเกินไป จนคุณข้ามขึ้นนี้ไปได้แน่นอน แต่ก็ระวังไว้นะ มีงานวิจัยชี้ให้เห็นแล้วว่า มีเหตุผลอยู่ สองข้อที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล

• เราไม่เห็นผลที่เราต้องการ (ฉันจะอธิบายเพิ่มเติมต่อไป)

* เราตั้งเป้าไว้สูงเกินไป

ทำทีละน้อย แต่ทำให้เป็นนิสัย ดีกว่าการข้ามขั้น สมัครเข้าฟิตเนส วางแผน การออกกำลังไว้อย่างหรูหราก่อนยอมแพ้ และพับแผนนั้นไปภายใน 2 สัปดาห์

จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำ

จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำ
เวลาที่คุณเขียนแผนการ จำสามสิ่งนี้ไว้ ความถี่ ความเข้มข้น และระยะ เวลาต่อครั้ง เริ่มจากความถี่ก่อน ตั้งเป้าออกกำลังในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งให้ได้ 5. หรือ ก. ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นก็มาดูเรื่องระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละครั้ง แล้ว ค่อยไปสนใจเรื่องความเข้มข้น เช่น วิ่งขึ้นเนินเพื่อให้ร่างกายใช้แรงมากขึ้นวิ่งให้ เร็วขึ้น หรือว่ายน้ำเท่าที่ยาวเป็น

วางเป้าหมาย

ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ได้ออกมานานแล้ว ลองเริ่มด้วย เป้าหมายเล็กๆ ก่อน เช่น ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงวันละ 10 นาที แค่นี้ก็เยี่ยม แล้ว ตราบใดที่คุณมั่นใจว่าจะทำตามเป้านี้ได้ เช่น ตั้งเป้าว่าจะไปว่ายน้ำสัปดาห์

ละครั้ง แล้วค่อยขยับเป็นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ตั้งเป้าที่จะเดินที่สวนสัปดาห์ละครั้ง ตั้งเป้าที่จะเล่นโยคะทุกเช้าวันเสาร์

คุณต้องมีแผน

คุณต้องเขียนตารางกิจกรรมสำหรับทุกสัปดาห์ และในแต่ละสัปดาห์ก็เพิ่ม จำนวนเวลาที่ใช้ออกกำลังกายให้มากขึ้น บ่อยขึ้น จนคุณสามารถออกกำลังกาย ได้ถึง 3 หรือ 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอแล้ว กว่าจะไปถึงจุดนั้น คุณอาจ ต้องใช้เวลาเป็นปี แต่อย่าเพิ่งไปคิดถึงขนาดนั้น แค่ทำตามแผนรายเดือนที่ติด ไว้ที่ตู้เย็นให้ได้ก่อน สถิติหวยย้อนหลัง ในตอนแรกเป้าหมายของคุณควรเป็นการทำตามแผนรายสัปดาห์ พอคุณเริ่มชิน ก็ค่อยขยับเป้าหมายให้สูงขึ้น เช่น ไปวิ่งในสวน หรือ จักรยานรอบหมู่บ้าน

ถ้าคุณเหนื่อยมาก ร่างกายไม่ฟิต มีอาการป่วย หรือมีน้ำหนักเกิน คุณอาจทำได้แค่เดินขึ้นบันได ไม่เป็นไรเลย นั่นแหละคือเป้าหมายของคุณ เดินขึ้นบันได สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จากนั้นก็สัปดาห์ละ 5 ครั้ง และเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งเป้าที่จะออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อน เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้เร็วที่สุด

เวลาที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ฉันจะเขียนโปรแกรมแบบนี้ ให้ตัวเอง

– สัปดาห์ที่ 1 เดินช้าๆ 5 นาที เดินเร็วอีก 5 นาที เดินช้าอีก 5 นาที ทำแบบนี้ 3 วันต่อสัปดาห์

– สัปดาห์ที่ 2 ทำเหมือนเดิม แต่เพิ่มเป็น 5 วันต่อสัปดาห์

– สัปดาห์ที่ 3 เดินช้า 10 นาที เดินเร็ว 10 นาที เดินช้า 10 นาที ตั้งเป้า ไว้ที่ 4 ครั้งต่อไปหาห์

– สัปดาห์ที่ 4 เดินช้า 5 นาที เดินเร็ว 20 นาที เดินช้า 5 นาที ทำแบบนี้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

จากนั้นก็จะเริ่มวิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง สุดท้าย ก็จะวิ่งได้ตลอด และวิ่งวันเว้นวัน

เมื่อทุกคนอ่านบทความ จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจเราไม่อยากทำเลย จบแล้ว สำหรับท่านไหนที่ต้องการที่จะเริ่มออกกำลังกายคงจะมีแนวทาง ในการวางแผน รวมไปถึงการเพิ่มกำลังใจในการที่จะเริ่มออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และอีกอย่างที่สำคัญนั่นก็คือ สมัครสมาชิก กับเราท่านจะได้พบกับประสบการณ์ที่สุดแสนประทับใจแน่นอน