You are currently viewing กินอาหารตามวัย ใส่ใจสุขภาพ
กินอาหารตามวัย ใส่ใจสุขภาพ-notredamejamalpur.org

กินอาหารตามวัย ใส่ใจสุขภาพ

กินอาหารตามวัย ใส่ใจสุขภาพ  ในยุคปัจจุบันที่มีโรคระบาด ทำให้หลายท่านหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น อาหารนั้นก็เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งเลยก็ว่าได้ รองลงมาก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ดีเดี๋ยวการงานที่เร่งรีบ การออกกำลังกายนั้นคงจะเป็นเรื่องยาก งั้นวันนี้แอดก็เลยจะมาพูดถึงการกินอาหารอย่างไรที่จะเหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เพราะในแต่ละช่วงวัยนั้นร่างกายย่อมอยากได้รับสารอาหารที่แตกต่างกันออกไป วันนี้แอดจึงนำอาหารที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยมาฝากทุกท่าน

การแบ่งช่วงวัยอายุนั้นโดยทั่วไปก็จะเริ่มต้นที่ วัยทารก วัยก่อนวัยเรียน วัยเรียน วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ และสุดท้าย วัยสูงอายุหรือวัยชรา และแน่นอนว่าแต่ละช่วงวัยนั้นย่อมต้องการสารอาหารแตกต่างกันออกไป เช่นนั้นเรามาเริ่มที่ช่วงวัยแรกกันเลย

วัยทารก-notredamejamalpur.org

กินอาหารตามวัย ใส่ใจสุขภาพ

วัยทารก

มีช่วงอายุตั้งแต่แรกเกิด – อายุ 2 ปี แน่นอนว่าวัยทารกนี้สิ่งสำคัญก็คงหนีไม่พ้น นมแม่ อย่างแน่นอน เพราะในนมแม่นั้นมีสารอาหารที่มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับทารก แต่สำหรับการให้นมนั้นพอถึงอายุ 6 เดือนก็ต้องอย่านม ช่วงนี้แม่ๆ ก็สามารถให้อาหารบดเพื่อให้ทารกได้เรียนรู้การบดเคี้ยวอาหาร สังเกตอาการแพ้อาหารของทารกที่อาจจะเกิดขึ้นได้ และที่สำคัญนั้นไม่ควรเติมสารปรุงรสใดๆ เพื่อไม่ให้ทารกติดรสชาติใดเป็นพิเศษ ในขณะที่ให้อาหารบดนี้ก็สามารถให้นมแม่หรือจะเป็นนมผง ไปด้วยกันได้

วัยก่อนวัยเรียน

จะมีช่วงอายุตั้งแต่ 2 ปี – 5 ปี ในวัยนี้ก็จะยังไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากนัก อาหารที่ให้ทานนั้นควรเป็นอาหารมื้อเล็กๆ รวมไปถึงของว่างที่มีประโยชน์ ฝึกให้เด็กนั้นได้ทานอาหารที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นผักที่เด็กหลายๆ คนนั้นไม่ชอบ วัยนี้จะเป็นวัยที่เราสามารถฝึกให้เขานั้นทานผักได้ โดยอาจจะเริ่มจากผักที่สามารถทานได้ง่ายมีรสที่ไม่ขม เช่น แครอท บรอกโคลี ผักเหล่านี้มีสีสันที่สวยงาม ทำให้สามารถดึงดูดความสนใจให้เด็กนั้นทานผักได้ง่ายด้วย และสิ่งสำคัญการทานอาหารนี้ควรให้เด็กได้รับประทานเอง เพื่อเป็นการฝึกให้เขาได้เรียนรู้การหยิบจับอาหารเหล่านี้ด้วยตัวของเขาเอง เด็กในวัยนี้ก็ยังต้องรับประทานนมจืด อย่างน้อย 1 กล่อง

วัยเด็ก-notredamejamalpur.org

วัยเรียน

มีช่วงอายุตั้งแต่ 6 ปี – 12 ปี ในวัยนี้สิ่งสำคัญที่เหล่าแม่ๆ ควรที่จะใส่ใจคงหนีไม่พ้นในเรื่องอาหาร ควรให้เด็กรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สิ่งที่จะทำให้เขาสนุกไปกับการรับประทานอาหารนั้น ควรให้เขามีส่วนร่วมในการเลือกเมนูอาหารที่จะทาน ให้เขาได้มีส่วนแสดงความคิดเห็น และแม่อาจจะช่วยเสริมให้ความรู้ในเรื่องโภชนาการทางด้านอาหารให้เขา อธิบายให้เขาได้เข้าใจว่าทำไมเมนูนี้ต้องเป็นแบบนี้ จะช่วยปลูกฝังการรับประทานอาหารที่ถูกต้องให้กับเขาได้อีกทางด้วย และที่สำคัญเด็กในวัยนี้เป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโต การดื่มนม นั้นก็เป็นอีกส่วนสำคัญที่จะช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตได้ และยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันอีกด้วย นมที่รับประทานควรเป็นนมรสจืด จะดีที่สุด

วัยรุ่น

มีช่วงอายุตั้งแต่ 13 ปี – 20 ปี ในวัยนี้เป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารที่รับประทานนั้นควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เน้นโปรตีนเป็นหลัก รับประทานไขมันที่ดีและเหมาะสม วัยนี้เริ่มรู้จักการดูแลตัวเองใส่ใจกับรูปร่าง การเลือกรับประทานอาหารนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก แต่ก็ควรรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ ที่สำคัญไม่ควรอดอาหารเพื่อรักษารูปร่าง แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำ เน้นโปรตีนเป็นหลัก และออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยงามสมส่วนได้ และในวัยนี้ก็ยังควรรับประทานนมเหมือนช่วงวัยเรียน แต่อาจจะเปลี่ยนมาทานนมพร่องมันเนยก็ได้เช่นกัน

วัยผู้ใหญ่-notredamejamalpur.org

วัยผู้ใหญ่

มีช่วงอายุตั้งแต่ 21 ปี – 60 ปี การเลือกรับประทานอาหารของคนในวัยผู้ใหญ่นี้ อาจจะพิจารณาจากกิจวัตรประจำวันร่วมด้วย และรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเน้นมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเป็นหลัก ส่วนในมื้อเย็นก็รับประทานแต่น้อย ควรจะเน้นไปทางอาหารที่มีเส้นใยสูง อย่างเช่น ข้าวจำพวกไม่ขัดสี ธัญพืชต่างๆ ผักผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เหล่านี้ก็จะมีผลดีต่อร่างกายและช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างดี

วัยสูงอายุหรือวัยชรา

มีช่วงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ในวัยนี้สภาพร่างกายและระบบต่างๆของร่างกายเรา มีการเสื่อมถอยลงไปเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ทำได้ไม่ดี ระบบย่อยอาหารก็เช่นกัน ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยได้ง่ายแต่ให้พลังงานสูง อย่างเช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมูแต่เน้นที่ไม่ติดมันจะดีที่สุด งดอาหารจำพวกไขมันสูง เช่น แกงกะทิต่างๆ เพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ที่ให้เส้นใยสูง เพื่อช่วยในเรื่องของการขับถ่าย

การรับประทานอาหารตามช่วงวัยของตนนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างเต็มที่ในแต่ละช่วงวัย แต่อย่างไรก็ดี การรับประทานอาหารนั้นอาจจะไม่ได้รักษาโรคภัยต่างๆ ได้ หวยออนไลน์จ่ายจริงไหม แต่หากเราเลือกรับประทานอาหารที่ดีและเหมาะสมกับร่างกายเหล่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันที่ดีได้

การเลือกรับประทานอาหารให้ครบท้วนทั้ง 5 หมู่ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ดีกับทุกๆ ช่วงวัย หรือหากท่านไหนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ได้ ก็สามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมหรือเหล่าวิตามินต่างๆ เพิ่มเติมได้เช่นกัน และสุดท้ายขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี จิตใจแจ่มใส แนะนำเล่นเกมกับเราได้เลยเพียง สมัครสมาชิก ท่านก็จะได้พบกับประสบการที่สุดแสนสนุก