You are currently viewing กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์กับร่างกาย
กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์กับร่างกาย

กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์กับร่างกาย

กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์กับร่างกาย คุณคงเคยได้ยินมาหมดแล้วล่ะ คำพูดที่ว่า “คุณจะเป็นในสิ่งที่คุณกิน แต่ความจริงก็คือ คนที่บ่นว่ามีอาการอ่อนเพลีย ส่วนใหญ่กินอาหารที่มีสาร อาหารไม่ครบถ้วน ไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยซ้ำ ไม่ต้องพูด ถึงการทำให้ร่างกายมีกำลังวังชาเลย

พวกเราต่างมีเหตุผลของตัวเอง (อย่าเรียกว่าข้ออ้างก็แล้วกัน) ทั้งที่รู้อยู่แก่ ใจว่าควรกินอะไร แต่ชีวิตมันช่างยุ่งเหยิง จนไม่มีเวลาใส่ใจสุขภาพตัวเอง คุณอาจมีไอเดียอื่นๆ ที่จะช่วยบำรุงกำลัง แม้คุณจะละเลยสิ่งควรทำพื้นฐาน ต่างแต่ถ้าคุณไม่เริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์หลังจากอายุ 25 ปีไปแล้ว แทบจะ เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะมีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์อย่างที่ควรเป็น

ในทางกลับกัน ถ้าคุณเริ่มทำตามข้อปฏิบัติพื้นฐานต่อไปนี้ คุณก็จะเริ่มรู้สึก ดีขึ้น อาหารทุกชนิดมีอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ อาหารเป็นเชื้อ เพลิงเพิ่มพลังงาน เพียงแต่คุณจะนำเชื้อเพลิงที่ได้จากอาหารแต่ละชนิดไปใช้ได้ ยากง่ายไม่เท่ากัน แต่เชื้อเพลิงที่ร่างกายของเรานำไปใช้ได้ง่ายที่สุด มาจากผัก ผลไม้ ขนมปังธัญพืช แป้งพาสต้า และข้าว เพราะอาหารเหล่านี้แปลงเป็นกลูโคส ได้ง่าย เมื่อกลูโคสผสมกับออกซิเจนในเซลล์ภายในร่างกาย จะกลายเป็น ATP (adenosine triphosphate) เป็นสารที่ให้พลังงานสูงแก่เซลล์ ซึ่งจะถูกเก็บไว้ใน

ขอแนะนำ กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์กับร่างกาย

เขียนไดอารี่อาหาร บันทึกว่าคุณกินอะไร อย่างไร เมื่อไร และที่สำคัญที่สุด ไดอารี่จะช่วยให้คุณทำตาม “กฎ” และรู้ว่านิสัยอะไรที่มีส่วนทำให้ระดับพลังงานในร่างกายของคุณลดลง

ร่างกาย และนำมาใช้เมื่อต้องการ ถ้ากระบวนการนี้ดำเนินไปอย่างปกติ ร่างกาย ของเราก็จะแข็งแรงดี และมีพลังงาน แต่ถ้ามีอาการผิดปกติ เราก็จะไม่มีแรง สามวิธีที่ทำให้การสะสมพลังงานของร่างกายผิดปกติ

– วิตามิน มีส่วนในกระบวนการสร้างพลังงาน โดยเฉพาะวิตามินบี และ โคเอนไซม์ คิว 10 คุณได้รับวิตามินบีได้ง่ายๆ จากอาหารทั่วไป แต่ ความสามารถในการดูดซับสารโคเอนไซม์ คิว 10 ของร่างกายของเรา ลดน้อยลงเมื่อเราแก่ตัวขึ้น สารอาหารเหล่านี้ยังถูกทำลายจากการดื่ม แอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่

* ถ้าไม่มีออกซิเจน เซลล์ก็นำกลูโคสไปใช้ไม่ได้ ระบบหายใจและระบบ หมุนเวียนที่บกพร่อง รวมทั้งเซลล์เลือดที่ถูกทำลาย (ภาวะโลหิตจาง) ล้วนส่งผลต่อระดับพลังงานในร่างกายของเรา

– คาร์โบไฮเดรตบางชนิดสามารถผลิตพลังงานได้ดีเกินไป แป้งขัดสีอย่าง พาสต้า ขนมปังขาว และโดนัท สามารถแปลงเป็นกลูโคสอย่างง่ายดาย หากเรากินมากเกินไป ซึ่งยอมรับมาเถอะว่าเรามักกินมากเกินไป ร่างกาย ของเราจะตื่นตัว กระวนกระวาย และเก็บสะสมแป้งไว้ในรูปของน้ำตาล น้ำตาลที่สะสมไว้นี้เองที่ทำให้เราอ้วน ร่างกายของเราช่ำชองในเรื่อง สะสมสารอาหารไว้เช่นนี้ สืบเนื่องมาจากสมัยบรรพบุรุษของเราที่ร่างกาย จำเป็นต้องสะสมพลังงานไว้ให้ดี เพื่อให้มีชีวิตผ่านช่วงหน้าแล้งมาให้ได้ แล้วเราจะใช้ข้อมูลเหล่านี้ได้อย่างไร คาถาขอหวย

ลองทำตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้ แต่อย่าประมาทไปว่า การเปลี่ยนนิสัยจะทำได้ ง่ายๆ โดยเฉพาะนิสัยเกี่ยวกับอาหาร คุณต้องค่อยๆ ทำไปทีละขั้น คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนนิสัยการกิน มาจากนักโภชนาการหลายๆ ท่าน นั่นคือ “อย่าเลิก แต่โฟกัสที่การเพิ่ม

แผนการเพิ่มพลังงานใน 6 สัปดาห์

ในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มนิสัยเข้าไปหนึ่งอย่าง คุณจะลองทำนิสัยแต่ละข้อต่อ ไปนี้พร้อมกันทีเดียวก็ได้ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันยากเกินไปที่จะกินอาหารมีประโยชน์ อย่างสม่ำเสมอ คุณควรลองนิสัยแต่ละข้อไปสัปดาห์ละครั้ง

มันเป็นเรื่องที่ยากมากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมที่บ่งบอกถึง “ความรัก” ที่เราได้ยินมาตั้งแต่ยังเด็ก หรือไม่ว่าจะเป็นเรื่องถุงเท้าสะอาด หรือรายได้ประจำ และหากเราเปลี่ยนคำเหล่านี้เป็นคำว่า “อาหาร” การที่จะทำให้พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีนั้น ส่วนหนึ่งมากจากอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความรัก ความสบายใจ

1. กินอาหารเช้าทุกวัน ห้ามมีข้ออ้าง

2. กินอาหารกลางวันทุกวัน ห้ามมีข้ออ้าง

3. กินของว่าง ห้ามปล่อยให้ท้องว่างโดยไม่กินอะไรเลยเกินสามชั่วโมง การกิน ของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป อาหารมากเกินไปในแต่ละมื้อ จะทำให้คุณสูญเสียพลังงานมากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ที่ต้องใช้ไปกับการย่อยอาหารที่คุณกิน อาหารมื้อใหญ่ยัง ทำให้ร่างกายทำงานหนักมากกว่าการกินของว่างบ่อยๆ ของว่างยังช่วย ให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน

4. บริโภคแป้งที่ช่วยเพิ่มพลังงาน กินธัญพืชอย่างพาสต้า ข้าวแดง ข้าวโอ๊ต และขนมปังธัญพืชปริมาณหนึ่งกำมือในทุกมื้ออาหาร เราจะได้รับวิตามิน บี ธัญพืชยังไม่แตกตัวเป็นน้ำตาลได้เร็วเกินไปด้วย ธัญพืชประกอบด้วย เส้นใยอาหาร เส้นใยอาหารจะทำให้น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ กระแสเลือดได้ช้าลง หมายความว่า เราจะได้รับพลังงานอย่างช้าๆ แต่ ต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

5. บริโภคโปรตีนเพิ่มพลังงาน ในมื้อกลางวันควรกินอาหารที่มีโปรตีนปริมาณ เท่ากับไพ่หนึ่งสำรับ และถ้าคุณอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงของระดับ พลังงานในร่างกาย ลองกินโปรตีนในมื้อเช้าด้วย เช่น เนื้อ ปลา ไข่ (สอง ฟอง) คอตเทตซีส ชีส เต้าหู้

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 1-2 ลิตรต่อวัน ไม่นับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนปริมาณมาก

การทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์นั้นย่อมเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายเป็นอย่างมากอยู่แล้ว เช่นนั้นบทความ กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์กับร่างกาย เพราะแน่นอนว่าอีกอย่างหนึ่งก็คือ เราไม่สามารถกำหนดหรือบอกได้เต็ม 100% ว่าร่างกายคนเราต้องการสารอาหารแต่ละอย่างมากน้อยเพียงใด เพราะร่างกายของเราไม่เหมือนกันนั่นเอง แต่ถ้าจะให้ชัวร์ก็สามารถตรวจได้ว่าเรามีอะไรที่น้อยเกินไปหรืออะไรที่มากเกินไป แต่ที่แน่ๆ เมื่อท่านสมัครสมาชิกกับเราท่านจะได้พบกับ โบนัสมากมายแบบจุกๆ แบบไม่ต้องยั้งกันไปเลย อย่าลืมสมัครกันน๊า